Про «жаворонков» и «сов»
В эту пятницу был День Сна, так его обозначила международная общественность. Вторая пятница полной недели марта, перед весенним равноденствием.
Каждый раз, когда я читаю про сон, особенно когда речь заходит про разделение людей на жаворонков и сов, задаю себе вопрос к какому типу отнести себя.
Чаще разделяют эти типы людей по простому признаку: жаворонки раньше встают и раньше ложатся, а совы, наоборот, любят по утрам поспать и вечером долго не могут уснуть. Жаворонки предпочитают завтрак, а совы целый день пьют кофе, чтобы не уснуть. Пик активности у жаворонков приходится на вторую половину дня, а у сов ближе к вечеру, к часам 6-ти. И пишут, что у сов постоянное недосыпание накапливается за всю жизнь. И что разделение на сов и жаворонков заложено в людях генетически. Не знаю так ли это на самом деле.
Привычка
Если сравнивать все описания с собой, то по описаниям я больше подхожу к типу сов, но я не пью декалитрами кофе во время дня. Я его вообще не пью. Да, утром иногда хочется поспать подольше, но это если позже лег. Но если отследить как все формировалось в течение жизни, то я уже начинаю сомневаться, что такое разделение вообще существует. Какие-то установки изначальные, возможно есть, но придерживаюсь того мнения, что это своего рода формирование привычки.
Помню, что в школе по утрам очень не хотелось вставать и идти в школу, но приходилось. А после школы я ехал на тренировку и тренировался как раз вечером. И за долгие годы вечерние тренировки и сформировали эту самую вечернюю активность. Но потом нас перевели на вторую смену и пришлось уже утром ездить на тренировки, причем на 8-мь утра через весь город и вставать приходилось на полчаса раньше, чем обычно в школу. А на занятия в школу идти уже на 12 часов…
Потом началась работа и снова утренний подъем, а вечером тренировки. А после организовали с товарищем предприятие и все вообще стерлось. Утром в 8-мь мы уже были на работе, а в 23.00 мы еще были на работе. А бывало и так, что мы еще в 8 утра на работе. Т.е. работали круглые сутки напролет. И так достаточно продолжительное время. И пик активности приходился на весь день, крутился как белка в колесе. Подумать про сон просто не было времени до тех пор, пока вообще уже не валились с ног.
И так за долгие годы выработалась привычка рано ложиться и поздно вставать. И сейчас по умолчанию, без будильника я просыпаюсь в 5.35 или 5.45. А ложусь спать… Ну как получится.
Если же говорить про спад активности днем, то это конечно присутствует. Особенно если встал рано утром и уже переделал кучу дел. Просто организм просит дать ему какое-то подкрепление. А вот когда покушал, ему становится комфортно, температура тела поднимается где-то на полградуса и поэтому начинает клонит ко сну. Говорят, что это из-за углеводов, содержащихся в пище.
Дневной сон
В некоторых европейских странах практикуют дневной отдых. Он называется «сиеста» В южных странах с 12.00 до 18.00 днем очень жарко и люди прячутся от жары в своих домах. Но спад дневной активности также связан и с нашими биоритмами.
Но в одной из книг прочитал, что дневной сон не очень полезен потому, что в это время в кишечнике скапливаются газы. Ну и пусть себе скапливаются. Думаю, что если представляется возможность днем отдохнуть, то лучше это сделать. Тогда вторая половина дня пройдет в такой же активности как первая. Она будет более продуктивной.
А в одной из статей прочитал, что специалисты NASA после проведения исследования выяснили, что 26-минутный дневной сон повышает работоспособность пилотов на 34%. А по результатам другого исследования, 45-минутный сон стимулирует когнитивную деятельность в течение шести часов.
Представляете! Не зря все-таки Штирлиц находил время поспасть 25 минут. Это помогало ему восстановиться.
Кроме того, крепкий и здоровый сон помогает нам найти рациональное решение или найти то решение, которое мы долгое время не могли найти, но размышляли над этим.
Но если мы проведем бессонную ночь, то наша работоспособность снизится на 30 %. Т.е. работая больше и жертвуя сном, нам кажется, что мы успеем больше, но на самом деле мы просто обманываем себя.
Почему так важен сон?
Ученые провели исследования и обнаружили, что когда мы спим, наш мозг отключается от внешнего мира, чтобы переключится на внутренний, лучше обработать информацию, ведь во время сна мы обучаемся.
Сон оказывает на наш организм магическое действие. Во сне мы можем сделать открытие, хорошо подготовиться к экзамену, выучить иностранные слова, которые нам накануне давались с таким трудом или разрешить сложную задачу, над которой бились уже несколько последних месяцев. Все дело в том, что наш мозг не спит во время сна, а продолжает свою деятельность, так как ему нужно контролировать работу всех наших органов. Но более спокойный режим ему позволяет также заняться анализом того, что мы делали за день или на протяжении определенного периода.
Так что не важно к какому типу мы себя относим, но важно учитывать все в комплексе. И конечно же, когда есть минутка, то давать возможность себе отдохнуть. Отдохнуть – это не значит хвататься за гаджеты, а вздремнуть. Бывает даже 15-20 минут сна, когда этого просит организм, невероятно восстанавливают силы.
Сон — это уникальное состояние организма, которое до сих пор до конца не изучено. Сон прекрасно восстанавливает наши силы и нет никакой другой альтернативы, которая справилась бы с этим лучше, чем сон.
Сны предсказывают, сны радуют, сны настораживают, сны могут состоять из воспоминаний или они вообще могут быть фантастическими — все это трудно объясняется наукой. Но все же существует множество сонников, которые помогают расшифровать значение наших снов. Эти знания собирались разными народами на протяжении многих веков.
Мы проводим, ориентировочно, одну треть своей жизни во сне. И то, как мы отдохнем может повлиять не только на нашу продуктивность в течении дня, но и на наше здоровье в целом.
Так что, не зависимо кто вы жаворонок или сова, просто уделяйте сну особое внимание и хотя бы иногда старайтесь выспаться!
Об авторе: