Как лучше заснуть? 7 рекомендаций для здорового сна

Сон – это золотая цепь, которая соединяет наше здоровье и наше тело воедино (Томас Деккер)

Практически каждый человек знаком с недосыпанием и хорошо знаком с тем, как оно влияет на продуктивность. Не всегда удается выспаться, не всегда получается лечь вовремя. Подолгу не можем заснуть потому, что живем еще эмоциями прожитого дня. А бывает, что устали настолько сильно, что не можем уснуть от переутомления.

В статье «11 принципов продуктивного утра» мы рассмотрели что нужно сделать, чтобы утро было продуктивным. Но несмотря на то, что все эти принципы выполняются утром, насколько оно будет продуктивным очень зависит от качества нашего сна.

В итоге продуктивное утро начинается уже с вечера, а крепкий и здоровый сон можно назвать его 12-м принципом.

Каждый год мировая общественность празднует в марте Международный День Сна (World Sleep Day). Это совсем “молодой праздник” и учредили его 14 марта 2008 года. С тех пор его отмечают в пятницу второй полной недели марта, а точнее в пятницу перед весенним днем равноденствия. В этом же году День Сна пришелся на пятницу, 13 ?. Так что сегодня как раз тот самый день, когда нужно как следует выспаться.

Для того, чтобы сон был качественным, чтобы вы могли восстановить свою энергию, используйте несколько простых упражнений, которые помогут вам и быстро заснуть, и хорошо выспаться.

1 – Запишите в свой блокнот, дневник или просто на лист бумаги все мысли, которые вас еще тревожат. Это могут быть также идеи, которые вы стараетесь удержать в голове. Составьте план на следующий день. Таким образом вы освободите свой мозг и дадите ему отдохнуть. А свои мысли и планы сможете посмотреть уже на следующий день.

2 – Еще одно упражнение, которое помогает мозгу освободится от дневной информации. Оно также ориентировано на тренировку памяти. В чем заключается? Вы закрываете глаза и стараетесь воспроизвести в памяти все, что вы делали за целый день, но в обратной последовательности, начиная с того момента как легли спать. И так до самого утра этого, уже прошедшего дня. Т.е. “окручиваете” в своей памяти картинки прожитого дня назад. Такая методика также позволяет мозгу освободится от накопленной за день информации. Ему становится спокойно и он легче переходит в режим сна.

3 – Сделайте простое дыхательное упражнение.  Для этого дышите спокойно и ровно, делайте размеренный вдох/выдох. На cчет 4-е делаете вдох и на счет 4-е делаете выдох. Все внимание сосредоточьте на процессе дыхания. Постепенно начинайте дышать еще спокойнее (медленнее). Во сне мы дышим медленнее и таким образом вы перейдете в начальную фазу сна. Такая простая техника позволит вам успокоится и крепко заснуть.

4 – Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Придерживайтесь этого четкого режима. Таким образом. это превращается в привычку и в определенное время организм сам будет подавать сигналы “пора спать”.

5 – Откажитесь от кофеино-содержащих напитков (кофе, зеленый чай) за 6 часов до планируемого сна.

6 – Откажитесь от приема пищи как минимум за два часа до сна. Если вы наедитесь на ночь, то ваш желудок будет всю ночь занят переработкой пищи и вы встанете на следующий день разбитыми и уставшими.

7 – За 30 минут до сна не пользуйтесь ни компьютером ни гаджетами. Гаджеты излучают голубой свет, который действует возбуждающе на наш мозг. Лучше почитать на ночь книгу. А еще лучше сделать упражнение 1 в этом списке.

Всем крепких и здоровых снов!

Высыпайтесь и все будет отлично!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *