Что такое жизнь по Кайдзен?

Пять основных принципов, история появления, применение, эффективность

Как 5 простых принципа могут изменить вашу жизнь?

Почему техника Кайдзен и в чем ее эффективность?

Японская система Кайдзен является одной из самых простых, понятных и адаптивных систем под любые сферы жизни. Включает в себя 5 основных составляющих: Аккуратность, Чистота, Порядок, Систематизация, Дисциплина.

Несмотря на то, что система кажется на первый взгляд простой, она требует большого труда и упорства, целью которого является работа над улучшением, а точнее постоянное совершенствование. Работа с собой, улучшение своей жизни и бизнеса. Нет предела совершенству, мы все постоянно учимся и развиваемся, а соответственно нет той точки, когда можно остановиться достигнув, как кажется, совершенства.

«Маленький шаг может изменить всю твою жизнь!» (Японская поговорка)

Каждое из ключевых составляющий техники Кайдзен имеет множество ответвлений, работа с которыми помогает достичь улучшение в той или иной области: личная жизнь, отношение, обучение, бизнес.

Kaizen Style

Жизнь по Кайдзен
  • Восточная мудрсть

    Мудрость Востока

    Будь учителем своего сердца — не позволяй сердцу стать твоим учителем.

    Японская поговорка
  • япония

    Японская поговорка

    Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, если ее решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно .

    Восточная мудрость
  • цитаты

    Японская мудрость

    Солнце не знает правых. Солнце не знает неправых. Солнце светит без цели кого-то согреть. Нашедший себя подобен солнцу.

    Японская поговорка
  • Мудрецы Востока

    Мудрецы Востока

    Красивым быть – не значит им родиться,
    Ведь красоте мы можем научиться.
    Когда красив душою Человек –
    Какая внешность может с ней сравниться?

    Омар Хаям

Свежие новости

Недавно опубликованные статьи

Управление эмоциями

Управление эмоциями

Блок 17 – Управление эмоциями

“Есть три ловушки, которые воруют радость: сожаление о прошлом, тревога за будущее и неблагодарность за настоящее”. (Ошо)

В этом блоке про то, как мы можем управлять эмоциями. Мы можем делать это когда мы знаем, как формируются эти процессы у нас в голове.

  • Итак, есть две ситуации: до появления эмоций и уже в процессе
  • До появления эмоций у мозга есть три варианта:
    • выбор ситуации
    • модификация ситуации
    • организация внимания
  • Но если эмоции уже в игре, то у нас есть три новых варианта:
    • проявить свои эмоции (порыдать)
    • подавить экспрессию (покер фейс), т.е. не дать собеседнику заметить эмоцию или
    • изменить само восприятие

Викиум - новый уровень 

  • Изменить восприятие мы можем, обозначив эмоцию определенным образом (маркирование) или дать ей переоценку. т.е. изменить интерпретацию события и отношение к нему.
  • В итоге получается три варианта: проявить, подавить и переоценить. Если учесть, что проявление не всегда будет уместным, подавление не лучший способ из-за определенных побочных эффектов, то остается только изменить восприятие.
  • Почему не стоит подавлять свои чувства?
    • Иногда это дает обратный эффект
    • При подавлении страдает наша память о происходящем, как если бы мы переключали свое внимание на что-то другое
    • На подавление эмоций уходит большое количество когнитивных ресурсов, и мы не сможем уделять должного внимание текущим событиям
    • И что еще интересно, что когда мы будем подавлять свои эмоции, то этим самым мы причиним неудобство окружающим (у них даже может подняться давление). Это было выяснено путем эксперимента.

Про изменение восприятия в следующем блоке. Об этом лучше подробнее, так как тема очень интересная и важная.


🔻🔻🔻

Вы прочли один из 44 блоков конспекта по книге Дэвида Рока «Мозг. Инструкция по применению». В них содержится самая выжимка из книги.

Вы можете скачать полную версию конспекта   Это БЕСПЛАТНО

.


– Доступ к конспекту откроется после регистрации

«Как зарегистрироваться» посмотрите ИНСТРУКЦИЮ

Переходите по ссылке, скачивайте, читайте, применяйте.

Буду благодарен обратной связи в комментариях к конспекту. 🔻


Миф - думай иначе

Тревога или Радость

Тревога или радость

Блок 15 – Тревога или Радость?

Напрасно! Я влачил постыдной лени груз,
В дремоту хладную невольно погружался,
Бежал от радостей, бежал от милых муз
И – слезы на глазах – со славою прощался!
Но вдруг, как молнии стрела,
Зажглась в увядшем сердце младость,
Душа проснулась, ожила,
Узнала вновь любви надежду, скорбь и радость.

(А.С.Пушкин).

 

Иногда поражаешься людям, которые очень «успешно» в своем воображении рисуют мрачные картины, которым не суждено сбыться. Накручивают себя на ровном месте, тянут негатив из ничего и, таким образом, все глубже и глубже погружаются по спирали тревоги, вгоняя себя в депрессию. «не получится», «не смогу», «что-то должно случиться…», «ну вот я так и думал(а), что это произойдет…».

Наша мозжечковая миндалина она и так настроена на тревогу и опасность. Это, пожалуй, самая «истеричная» область нашего мозга. Она реагирует на опасность мгновенно, и мы даже сами бывает не замечаем того, как уже оказались в состоянии паники. А вот выйти из этого состояния достаточно сложно…

Возбудить нашу лимбическую систему достаточно легко и тем самым очень просто добиться заметного снижения мыслительных процессов.

Лимбическая система

Не стоит усугублять. Лучше больше радоваться, в этом помощь нашему мозгу не помешает, так как улучшить состояние гораздо сложнее. Это как подъем на гору. Лучше постоянно тренировать себя замечать больше радости. Это и поможет нам контролировать свои эмоции, а, следовательно, и лучше соображать и быть более успешным.

 1-я часть, про то как рождаются наши эмоции.

  •  Лимбическая система анализирует данные, поступающие в наш мозг, и сообщает нам на что следует обратить внимание и как именно
    • Позитивная реакция (любопытство, радость, спокойствие) – отлично! – Вперед!
    • Негативная реакция (грусть, тревога, страх) – Стоп! – Прочь, назад!
  • Такая реакция принятия решений происходит на автомате и наше сознание узнает об этом только через полсекунды.
  • Когда наш мозг дает оценку какой-то ситуации как опасность, такая угроза называется первичной
  • Когда мы замечаем что-то, что может нам помочь избавиться от этой ситуации или даже выжить, это мозг воспринимает как подарок (награду). Такая реакция называется первичное подкрепление. К таким «подаркам» относятся пища, деньги, секс и знакомые лица.
  • Когда мы испытываем какие-то эмоции, то наша лимбическая система возбуждается автоматически. На протяжении всей жизни они складываются в определенные картинки и ассоциации с фактами и ощущениями, привязанными к ним. Такими образом формируются определенные схемы и когда мы попадаем в похожую ситуацию, эти схемы воспроизводятся и происходит сравнение новых впечатлений со старыми воспоминаниями. Любое чувство будет всплывать с воспоминанием. Этой функцией управляет гиппокамп.
  • Но самый «эмоциональный центр» нашего мозга расположен в мозжечковой миндалине. Ее еще называют «термометром чувств». Т.е. уровень возбуждения миндалины пропорционален силе эмоционального ответа. Она расположена непосредственно над центром восприятия запахов. Она очень чувствительна и непостоянна, ее очень легко вывести из равновесия. Кроме того, она чаще тревожится чем радуется, т.е. ведет себя гораздо активнее, когда видит опасность, чем когда чувствует возможную выгоду.
  • Возбуждение от опасности нарастает очень быстро и держится дольше и бороться с ним сложнее. Это похоже на спиральный спуск: тревога порождает опасность, та, в свою очередь, усиливает это чувство и развивает лавинообразное движение, доходящее до паники.
  • С положительными эмоциями наоборот – они тоньше, их легче потревожить и труднее возбудить. Их можно сравнить со спиральным подъемом, когда новые положительные эмоции вызвать сложнее от уже имеющихся.
  • Если коротко, то вперед мы всегда движемся с осторожностью, но от опасности бежим со всех ног.
  • У каждого из нас также имеется набор «горячих клавиш», способных вызвать возбуждение лимбической системы. Такие «клавиши» или «спусковые крючки» или «горячие точки» – все это отпечатки нашего прежнего опыта, хранящиеся в лимбической системе с пометкой «Опасность!»
  • Когда мозг регистрирует похожие обстоятельства, такие шаблоны срабатывают автоматически, так как с ними ассоциируется сама ситуация.
  • Когда мы испытываем перевозбуждение от реальной или воображаемой опасности, то лимбическая система снижает объем ресурсов, доступных префронтальной коре для ее работы (глюкоза, кислород) и тем самым затрудняет работу сознательных процессов.

персональный пакет


Если очень коротко, то

  • Лимбическая система анализирует входящую информацию и делит ее на два основных чувства:
    1. Радость – вперед!
    2. Опасность – стоп, прочь, беги!
  • Такие реакции система формирует на основе имеющихся схем, сформированных на основе прожитого опыта.
  • Чувство опасности легко достигается лавинообразного.
  • Чувство опасности ограничивает необходимый ресурс для нормального функционирования нашей префронтальной коры, что ухудшает работу нашего сознания и способность принимать наилучшие решения.

🔻🔻🔻

Вы прочли один из 44 блоков конспекта по книге Дэвида Рока «Мозг. Инструкция по применению». В них содержится самая выжимка из книги.

Вы можете скачать полную версию конспекта   Это БЕСПЛАТНО

.


– Доступ к конспекту откроется после регистрации

«Как зарегистрироваться» посмотрите ИНСТРУКЦИЮ

Переходите по ссылке, скачивайте, читайте, применяйте.

Буду благодарен обратной связи в комментариях к конспекту. 🔻


МИФ - кругозор

Осознание осознанности

Осознание осознанности

Блок 11 – Осознание осознанности

“Следует бояться не возникновения мыслей, а промедления в их осознании”. (Будда)

  • Одних только знаний про работу нашего мозга недостаточно. Очень важно уметь также отслеживать протекающие в нем процессы в каждый момент времени.
  • Вначале мы понимаем процесс – потом успокоив сознание прислушиваемся к себе – улавливаем слабую мысль и направляем ее в нужном направлении
  • У нашей рабочей памяти=мысленная сцена есть аспект, который получил название исполнительной функции. Она стоит в определенном смысле выше других функций рабочей памяти, отслеживает процесс мышления и решает, как лучше всего распределить ресурсы.
  • Что интересно, что “многие области мозга, которые он использует, пытаясь понять других, наш мозг использует и тогда, когда пытается понять самого себя”. Т.е. занимается самоанализом.
  • По сути, самоанализ – это взгляд на себя же самого со стороны. Это все равно как смотреть на себя же глазами совершенно другого человека. Наблюдать и анализировать самого же себя. Имея такую способность мозга, мы можем сглаживать и направлять свое поведение в каждый момент времени.

Викиум

 

“Контроль над собственным поведением в режиме онлайн, направленный на достижение цели, есть ключевой признак действий зрелого взрослого человека.”

  • Когда мы открыто и внимательно наблюдаем за происходящим, когда осознаем всякий опыт, по мере его возникновения, в реальном времени и принимаем все, что видим – это и есть состояние “Здесь и сейчас”. Это и есть состояние осознанности. Это наша способность остановиться и сделать паузу, прежде чем реагировать. Иметь возможность рассмотреть различные варианты и выбрать их них самый подходящий.
  • Прислушиваясь к себе и своим мыслям, каждый человек в той или иной мере может развить способность включать этот процесс.
  • Процесс восприятия своего внутреннего мира, осознание идущих изнутри сигналов называется интроцепция
  • Каждый человек имеет различные способности к осознанности, и они очень сильно зависят не только от его физического состояния и душевного здоровья, но и от качества отношений с другими людьми.
  • Когда люди практикуют осознанность, то они выздоравливают намного быстрее, а также это помогает им снизить стресс

Викиум

 


🔻🔻🔻

Вы прочли один из 44 блоков конспекта по книге Дэвида Рока «Мозг. Инструкция по применению». В них содержится самая выжимка из книги.

Вы можете скачать полную версию конспекта   Это БЕСПЛАТНО

.


– Доступ к конспекту откроется после регистрации

«Как зарегистрироваться» посмотрите ИНСТРУКЦИЮ

Переходите по ссылке, скачивайте, читайте, применяйте.

Буду благодарен обратной связи в комментариях к конспекту. 🔻


Миф - творчество

озарение

Озарение

Блок 9 – Озарение

“Открывается мир озарением, а постигается – обучением”. (В.П.Рычков)

Замечали ли вы когда к вам приходят озарения, инсайты? В какой именно момент? Чаще неожиданно, правда? Это происходит словно щелчок. Раз и сам в шоке, как я раньше до этого не додумался. Все же так просто!

Сидел коптел над идеей целую неделю, а тут поехал с лес за грибами или на рыбалку, во время прогулки или пошел в спортзал и раз – вот оно, то что я искал! Да, чаще так и происходит. Об этом подробнее ниже.

Викиум

 

  • Рождение новой идеи всегда стимулирует наш мозг (происходит повышение дофамина – химическое вещество интереса) и этот процесс может сгенерировать целую кучу интересных идей, но при условии, что наша мозговая арена свободна от других мыслей.
  • Для этого нужно исключить все отвлекающие внешние факторы, а свои мысли перенести на внешние носители.
  • Но случается так, что даже это действие не может помочь для рождения принципиально новой идеи, когда нам это нужно из-за того, что наш мозг будет подбрасывать решения, базирующиеся на той информации, которая нам встречалась в последнее время. Эта особенность мозга называется прайминг.
  • Таким образом мы рискуем зайти в ментальный тупик. Это когда мы не можем вспомнить имя известного актера, не можем придумать как назвать новый проект или не можем найти тему для нового отчета :), потому, что наш мог забит той информацией, которую мы получали в последнее время, а ее использование никак не подходит для рождения новой идеи.
  • Для того, чтобы выйти из ментального тупика, нам нужно изменить нейронные схемы в нашем мозге, если проще, то скомбинировать информацию, которой мы располагаем совершенно по-другому, по-новому. И тогда к нам придет озарение или инсайт. Т.е. мы получим креативное решение.

 

креативное мышление

 

Креативное решение – это не вольный полет фантазии, а небольшие изменения в давно существующих темах.”

 Креативную идею невозможно создать с помощью логического решения. Для этого нужно переключиться с работы префронтальной коры, которая и так перегружена поиском решения, перевозбуждена, на другие области мозга. Нужно позволить подсознанию решить эту задачку за нас.

  • Для этого подсознанию необходимо создать соответствующую обстановку: прогуляться, послушать музыку, поиграть в настольную игру, сходить на рыбалку…
  • Большой нашей ошибкой бывает то, что мы пытаемся решить новую задачу с помощью стратегий, которые показали себя успешными в прошлом, но явно не подходят для решения нового вопроса.
  • Поэтому чтобы найти принципиальное новое решение, «родить» новую идею, необходимо усилием воли увести себя с наезженного пути.
  • Для этого можно привлекать ресурсы, которые раньше не использовались для решения подобных задач. Например, стоит чаще привлекать сотрудников к партнерству. Причем одному из них лучше знать проблему, причем в подробностях, а другому может быть о ней почти ничего не известно.
  • Это нужно потому, что когда человек сильно сосредоточен на проблеме, то вероятность озарения у него будет крайне мала.
  • Чаще озарения приходят к людям, когда они счастливы. Тревожность же очень сильно снижает такую вероятность потому, что озарение имеет очень слабый сигнал, а сигналы, отвечающие за чувство тревоги создают «шум» и мы не сможем распознать среди этого «шума» нужный нам сигнал.

 

креативное мышление

 

  • При решении задачи через озарение у нас “наблюдается значительная активность в правой передней височной доле мозга – участке, расположенном над правым ухом. Этот отдел мозга позволяет человеку сводить воедино кусочки информации, лишь отдаленно связанные между собой. Он расположен в правом полушарии – том самом, что отвечает преимущественно за цельное восприятие мира.”
  • Когда же мы пытаемся сосредоточиться над подробностями, мы включаем в работу левое полушарие и тем самым перекрываем путь к инсайтам.
  • “Непосредственно перед озарением, как правило, активизируется медиальная префронтальная кора. Эта часть нейронной сети ненаправленной активности, и связана она с осознанием собственного опыта.”

Если проще, то открывается наш «третий глаз».

  • Озарения чаще испытывают те люди, которые наиболее осознанно воспринимают свой внутренний опыт. Они могут наблюдать за мыслительным процессом и поэтому могут его изменить. У них самый лучший когнитивный контроль, что позволяет им усилием воли успокоить свое сознание.

Если очень коротко то

  • Нужна новая идея ► включи креативность ► разгрузи сознание, дай поработать подсознанию ► для этого переключись на любые задачи, не связанные с концентрацией + подключай людей, которым про твои задачи мало что известно
  • Не хочешь попасть в ловушку прайминга = ментальный тупик – см. пункт первый 🙂
  • Озарение очень слабый сигнал и нам легче его распознать, когда мы пребываем в состоянии счастья
  • Не вдавайтесь в детали, посмотрите на задачу в общем ► Включится работа правого полушария ► передняя височная доля соберет всю информацию воедино и сгенерирует новую идею ► активизируется медиальная префронтальная область мозга.

 Из личного опыта

Когда мы с другом занимались производством, один из наших постоянных заказчиков попросил нас разработать одну конструкцию. Входных данных и требований было много, но было также очень интересно решить эту задачу. Один конструктор поломал голову – ничего, другой – тоже нет результата. Все из-за того, что предлагались стандартные решения из прошлого многолетнего опыта, решения очень похожие с теми, с чем работали в последнее время. Те же материалы и очень похожие конструкции. И вот решили все-таки снять с одного проекта нового конструктора и подкинули ему эту задачу. Рассказали про свое видение, порисовали, рассказали про требования заказчика….

 И он придумал! Совершенно новое решение, принципиально отличающееся от всех предыдущих. И это было настолько просто. Невероятно!

 Скажу, что после того случая он для меня стал конструктором №1. Человека, который мог находить креативные решения. Он мог конструировать, а не только работать с готовыми шаблонами. Именно это и выделяет настоящего конструктора среди многих.


🔻🔻🔻

Вы прочли один из 44 блоков конспекта по книге Дэвида Рока «Мозг. Инструкция по применению». В них содержится самая выжимка из книги.

Вы можете скачать полную версию конспекта   Это БЕСПЛАТНО

.


– Доступ к конспекту откроется после регистрации

«Как зарегистрироваться» посмотрите ИНСТРУКЦИЮ

Переходите по ссылке, скачивайте, читайте, применяйте.

Буду благодарен обратной связи в комментариях к конспекту. 🔻


миф

Эксперты проекта

Всегда рады взаимодейсвию с Вами