11 принципов продуктивного утра

Как начинается ваше утро?

Это важно!

Каким будет ваше утро таким будет и ваш день. Мы сами задаем ритм нашего грядущего дня. Многие беспокоятся как они начнут свой новый год, но далеко не всех беспокоит то, как они начнут свое утро!

Году уделяют такое внимание потому, что год по размеру больше, а дни мелькают очень быстро, и многие списываются на «черновики», к сожалению.

Но день, на самом деле, маленькая модель не только нашего года, но и всей жизни. Как мы начинаем день, как мы его проводим и как заканчиваем – все это определяет стиль нашей жизни. Ведь с каждым днем, выполняя одни и те же ритуалы, мы нарабатываем привычку, а следом формируем свой стиль, в котором и проживаем жизнь.

 «Если ты выигрываешь утро, то ты можешь выиграть и день» (Джим Квик)

Продуктивное утро

В одном из своих интервью Джим Квик, поделиться 11-ю принципами продуктивного утра. Джим Квик является ведущим экспертом по ускоренному обучению, улучшению памяти и производительности мозга и мне было очень интересно послушать авторитетного человека как он начинает свое утро.

Я хотел сравнить, чем его утро отличается от моего, и что можно улучшить, чтобы стать более продуктивным.

Вначале расскажу про свое утро, чтобы потом можно было сравнить в чем разница и что можно улучшить.

Мое утро, как правило, начинается в 5.35 или 5.45. Это время, когда я обычно просыпаюсь без будильника. Хоть многие склоняются к тому, что вставать нужно в пять утра, но мне удобнее так. Видимо мои биологические ритмы лучше настроены именно под это время.

Ранний подъем безусловно имеет преимущество и это не только первая маленькая победа над собой, но и полученный заряд бодрости на целый день. И, таким образом, пока все еще дрыхнуть до 7 часов, а то и дольше, ты можешь выполнить уже кучу полезных для себя дел.

Одна моя активная знакомая, Елена Железная, даже создала группу раннего подъема, что бесспорно является хорошей идеей потому, что в группе нарабатывать какую-то привычку всегда легче. К тому же, всегда есть контроль одних участников над другими.

После того, как я проснусь я обязательно улыбаюсь – это дает возможность настроить все наши каналы на позитивный лад.

Проснулся – улыбнулся.

После подъема я выпиваю стакан воды, затем делаю дыхательное упражнение и отправляюсь на легкую пробежку. Нет я не мчусь во весь опор. Это утренняя легкая и непродолжительная пробежка, которая является тонизирующей для всего организма. Затем теплый душ, застелить постель и 30 минут занятия йогой.

После этого 3х минутное занятие по книге Рюта Кавашима, которое состоит из решения простых арифметических примеров. Их нужно решить 100 за максимально короткий промежуток времени. И в этот момент я реально ощущаю, как включается мой мозг.

Затем 10-ти минутный тренинг на тренажере Викиум.

И в итоге, я в отличном расположении духа, мой утренний ритуал выполнен и я ощущаю себя уже победителем.

Так начинается мой день – с маленьких побед, которые помогают мне быть в течение дня более продуктивным.

Мой утренний ритуал

В итоге мой утренний ритуал выглядит так:

1. Проснулся – улыбнулся
2. Стакан воды
3. Дыхательное упражнение – 2 минуты
4. Легкая пробежка – 25 минут
5. Теплый душ – 7 минут
6. Застелить постель – 2 минуты
7. Йога – 30 минут
8. Решение простых примеров – 3 минуты
9. Занятие на тренажере – 10 минут

На весь ритуал уходит приблизительно 1 час 20 минут. Это немного, но посмотрите сколько всего уже сделано!

11 утренних привычек Джима Квика

Что же рекомендует Джим и каковы его 11 правил как начать свое утро и как дать интенсивный старт для своего мозга:

­­­­­Утренние привычки от Джима Квика:

1. Вспоминайте свои сны
2. Застилайте постель
3. Чистите зубы другой рукой
4. Пейте воду
5. Принимайте холодный душ
6. Пейте чай для мозга
7. Дневник
8. Пейте смузи для мозга
9. Читайте
10. Управляйте стрессом

Разберем подробнее, почему именно эти привычки рекомендует нарабатывать Джим Квик

1 — Вспоминайте свои сны

Почему это важно?

Пока мы спим, наш мозг на самом деле не отдыхает – у него много работы. И мы погружаемся в сон для того, чтобы он мог ее выполнить качественно.

Что в итоге происходит с нами во время нашего сна:

• Мы переживаем несколько циклов сна
• Из мозга выводятся отходы
• У нас автоматизируются двигательные навыки — таким образом мозг переводит организм в экономный режим
• Мы на время теряем способность двигаться — мозг блокирует наши двигательные функции, чтобы мы случайно не поранили себя во время сна.
• Мозг восполняет запасы энергии
• Мы отдаляемся от реальности
• Новая информация откладывается в памяти
• У нас возрастает творческий потенциал
• Мы принимаем важные решения

Т.е мы ночью продолжаем обучаться. Во время сна наш мозг переводит информацию из кратковременной в долгосрочную. Задействовано больше отделов головного мозга и у нас могут родиться замечательные идеи во сне. Примеров того, как ученые делали свои открытия именно во сне, история знает много. Но мы чаще эти сны забываем.

Поэтому утро лучше всего начать именно с воспоминания своих снов.

2 — Застилайте постель

Почему это важно?

Так мы одерживаем первую маленькую победу, которая дает нам положительный импульс: «успех порождает успех». А вечером, когда мы возвращаемся и видим кровать застеленной, для нас это выглядит так, будто мы сделали круг и вернулись к успеху.

Кроме того, привычка застилать постель каждое утро, вырабатывает самодисциплину, которая является очень важной в формировании любых навыков.

3 — Сразу после пробуждения чистить зубы

Все мы чистим зубы по утрам, но основная фишка состоит в том, что делать это нужно не доминирующей рукой. У нас существует тесная связь между нашим телом. И также, как мысли оказывают влияние на тело, происходит и обратная связь – тело влияет на наше сознание.

Когда же мы используем тело различными способами, мы активируем различные участки мозга.

«Тело шевелится – мозг веселится», — говорит Джим Квик

Очень хорошо способствует развитию мозга простое жонглирование. В ходе исследования в Оксфордском универе ученые обнаружили, что у людей, которые умеют жонглировать, мозг больше, чем у остальных людей. Когда мы жонглируем у нас увеличивается количество белого вещества.

Кроме того, во время жонглирования, полушария нашего мозга уравновешиваются, мы становимся более спокойны и продуктивны.

Жонглируйте и у вас будет все о’кей!

4 — Выпить большой стакан воды

Здесь очень простое объяснение.

Во-первых, мы все состоим на 70-80% из воды, в том числе и наш мозг. А во-вторых, во время сна мы, к тому же теряем много воды. Поэтому утром, первым делом, нам нужно восстановить этот баланс в организме.

Иногда, когда мы чувствуем затуманенность в мозге, это может быть попросту связано с обезвоживанием организма. Лучшее средство в таком случае выпить стакан воды.

Даже при головной боли стакан воды действует не хуже любой таблетки, только действие это наступает спустя 30-40 минут.

5 — Принимайте холодный душ

Терапия холодом играет важную роль – она снижает уровень воспаления в организме. И холодный душ помогает перегрузить нервную систему, а также переводит мозг на частоту тета (частоту творчества) – это частота соответствует расслабленному состоянию сознания, в котором у нас усиленно начинают проявляться творческие способности.

Бывает такое, что в душе приходят отличные мысли, идеи, но записать мы их не можем и, таким образом, душ еще и помогает делать нам мысленные записи с кончика языка прямо в свое сознание.

В этом состоянии Эйнштейн проводил мысленные эксперименты и строил научные теории

6 — Пейте чай для мозга

Джим рекомендует пить чай, который помогает сфокусироваться.

В его состав входят

• Готу Кола
• Гинко Билоба
• Ежевик гребенчатый
• Немного меда

7 — Во время чаепития делать записи в дневник

Ведение дневника – это целая отдельная тема. Много известных и успешных людей делают это. Они фиксируют свои мысли, размышляют под ними, анализируют и делают выводы.

Джим рекомендует составлять два списка дел:

• Первый, в который мы записываем дела, которые нужно сделать
• Во второй список записать то, что нам делать не следует

А также в дневник нужно записать три желаемых достижения в личной и профессиональной сфере. Три вещи, которые нужно выполнить сегодня, чтобы стать победителем.

8 — Смузи для силы мозга — Список супер продуктов

В список супер продуктов для коктейля входят

• Авокадо
• Голубика – нейропротекторные свойства
• Брокколи
• Кокосовое масло
• Яйца
• Лосось
• Куркума – «золотой порошок», снимает воспаление
• Грецкие орехи
• Черный шоколад – улучшает настроение, способствует выбросу эндорфинов, а все что улучшает настроение полезно для мозга

9 — Каждый день читайте – «кто читает, тот побеждает».

Чтобы лучше запоминать прочитанное в процессе чтения важно научиться фокусироваться

Джим приводит очень простой расчет. В среднем человек обрабатывает информацию от 4 до 5 часов в день. И если научиться усваивать информацию быстрее, то это помогает нам освободить времени до одного часа в день. А это 365 часов в год, что составляет чуть больше 15 дней высвобожденного времени за год!

10 — Управление стрессом

За день мы получаем очень много информации из разных источников, наш мозг перегружается и, как следствие, это приводит к повышению кортизола. Кортизол хорош в экстремальной ситуации, для «бей и беги», но это плохо для нормального функционирования мозга. Стресс и тревожность блокирую многие участки мозга и поэтому мы хуже соображаем.

11 — Утром не притрагивайтесь к гаджетам!

Это один из самых важных принципов сделать утро продуктивным. И не только утро.

Очень важно!  

Не трогайте гаджеты первый час после сна.

• Гаджеты настраивают вас на отвлекающие моменты и реактивное поведение, а это ухудшает качество вашей жизни.
• Все очень просто – если вы утром прочитаете сообщение, которое вам испортит настроение, то вы эту эмоцию пронесете через весь день.

«Как можно улучшать свои стандарты если мы реагируем на планы других словно пожарник?» (Джим Квик)

• Исключайте гаджеты в первый час утра, сделайте утро продуктивным и таким же продуктивным станет ваш день!

Есть еще очень важный 12-й принцип, без которого утро сложно сделать продуктивным, но о нем в следующей статье.

Следите за новостями и до встречи.

Об авторе: