Блок 8 – Возбуждение

«Мы столько времени и средств тратим на то, чтобы организовать нашу жизнь: календари, блокноты, органайзеры, но что мы на самом деле можем контролировать?».

Про эффективность нашего мозга: Наш мозг может находится в трех состояниях

• Недовозбуждения
• Правильного уровня возбуждения
• Перевозбуждения.

Теперь более развернуто

• Поскольку наша префронтальная кора головного мозга очень капризна, то нужно следить за своим состоянием, чтобы быть наиболее эффективным, т.е. находится в состоянии правильно уровня возбуждения.
• Когда наша префронтальная кора начинает работу, то это похоже на начало рабочего дня в большом бизнес-центре. Все мысли, словно люди устремляются на работу. И если процесс с мыслями хорошо организован, то и работа мозга наиболее эффективна (нет столпотворения)
• Передача сигнала между нейронами происходит с помощью электрических сигналов в синапсах, которые регулируют два типа сигнала: возбуждающий или тормозящий.
• Передача сигнала через синапс с преобразованием из электрических в химический и обратно называю срабатыванием нейрона. Все это объединено в нейронные сети.
• Для того чтобы синапс срабатывал правильно необходимо наличие двух химических веществ в правильной концентрации — дофамина и норэпинефрина. Если их баланс нарушен, мы впадаем в скуку, если превышен, у нас перевозбуждение.
• На основании этого существует две стратегии повышения внимания (эффективности мыслительной деятельности):
  • Вызвать страх — Представить задачу важной или срочной, тем самым повысить уровень адреналина (норэпинефрина). Простыми словами представить себе такую ситуацию, которая у нас вызовет некое ощущение страха (мини стресс). Например, что нам нужно с темой, над которой работаем, выступить скоро перед аудиторией.
  • Вызвать интерес — тогда у нас повысится уровень дофамина. Т.е. дать мозгу какую-то награду за то, что он выполнит действие. Позитивные ожидания, новые ощущения или юмор хорошо активируют выработку дофамина.
  • При этом помнить, что страх понижает уровень дофамина, а проявление слишком большого интереса к позитивным ожиданиям увеличит его содержание и может нарушить баланс и мы можем перевозбудиться. Что повысит электрическую активность в мозге и снизит нашу продуктивность (внимание)

• Когда мы перевозбуждены нам следует уменьшать объем и скорость поступления информации
• Перевозбуждение можно также снять путем активации другого отдела мозга. Переключиться на другую задачу: прогуляться, поиграть в настольный теннис или дартс, например.
• Очень сильное состояние счастья человек испытывает, когда он владеет определенными навыками (поведенческими стереотипами), которые он может выполнять на автоматизме и при этом находиться в потоке. Т.е. когда мы затрачиваем на какие-то действия минимум усилий и внимания, но эффективность не теряется. Таким образом, при изменении некоторых установок нам легче сконцентрироваться над похожей задачей потому, что она базируется на нашем надежном, уже освоенном шаблоне.

Например, практически любой водитель сможет водить другой автомобиль (не свой), но вначале ему придется сконцентрироваться, чтобы привыкнуть к новому. Дальше проще.

Если очень коротко то

• Правильный уровень возбуждения = концентрация = уровень норэпинефрина равен уровню дофамина
• Недовозбуждение ► смоделируй страх (создай стресс) или вызови интерес
• Перевозбуждение ► пойди прогуляйся
• Потоковое состояние ► наработанный поведенческий стереотип + новые вводные = быстро включается внимание

Дополнение

Нашел еще интересную статью, как раз четко по рассмотренной теме:

 «Как попасть в состояние потока»

🔻🔻🔻

Вы прочли один из 44 блоков конспекта по книге Дэвида Рока «Мозг. Инструкция по применению». В них содержится самая выжимка из книги.

Вы можете скачать полную версию конспекта  ✅ Это БЕСПЛАТНО

.

❗ — Доступ к конспекту откроется после регистрации

«Как зарегистрироваться» посмотрите ИНСТРУКЦИЮ

Переходите по ссылке, скачивайте, читайте, применяйте.

Буду благодарен обратной связи в комментариях к конспекту. 🔻

Об авторе: